何为产后便秘？

产妇生产后饮食如常，但很多天都没有排便或排便时干燥疼痛，难以解出，就是产后便秘，或称产后大便难，是临床中最常见的产后病之一。

何为盆底肌？

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

产后便秘，是什么在“作祟”？

由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。
经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。
产后人体虚弱排便力量减弱。所以产后经常有便秘现象。
饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少。
这样看来，产后便秘和盆底肌是关系的，由于盆底肌松弛时，很容易造成肛门的括约肌无力，从而造成排便困难。
更不幸的是，研究认为，便秘伴随的腹压增高是导致盆腔器官脱垂的一项高危因素。反之，盆腔器官脱垂也可能促进某些类型便秘的发生和发展，如严重盆腔器官脱垂可能直接引起梗阻型便秘，伴随盆底功能障碍性疾病而发生的生活习惯和行为改变也可能导致便秘或者加重原有便秘症状。

如何防止便秘引发盆腔器官脱垂？

✔多吃鸡鸭肉蛋等高蛋白的食物
如果在进食高蛋白食物的同时，再合理搭配一些含纤维较多的食物以提供较多的食物残渣，这样既有利于营养丰富，又利于大便的通畅 。
✔多饮水
产妇失血多，不时还有恶露排出因此要补充水分。
✔多吃植物油
植物油能直接润肠，且在肠道中分解的脂肪酸尚有刺激肠蠕动的作用。
✔要适当选择食用“产气”食物，如豆类、红薯、土豆等
（附：饮食建议：多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜；多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果；多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果；多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能；多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁；在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。）
✔早下地、早活动

既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

（一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部。第2 天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2 天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。）

✔劳逸结合，保证充足休息  
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。
✔有效的提肛运动+盆底肌康复仪器
坚持做凯格尔运动并配合盆底肌康复仪器，无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。
🈲切记：产后便秘不能服用大黄、潘泻叶等药物通便！
孕妇产后身体比较虚弱，产后便秘其中很重要的一个原因是气血不足。而潘泻叶、大黄、决明子等属攻下药，而且带有小毒，元气尚未恢复的产妇要是服用了这些药物，小则拉泄不止，重可致命。所以产后不要擅自使用通便药物。

如果产后便秘持续3天以上，一定要及时就医。

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